[책 리뷰] 아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

 

 

[아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

 

"작은 습관들의 영향은 시간이 지날 수록 커진다. 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 반대로 1년동안 매일 1퍼센트씩 퇴보한다면 그 능력은 거의 제로가 되어 있을 것이다. 처음에는 작은 성과나 후퇴 였을지라도 나중에는 엄청난 성과나 후퇴로 나타난다."

 

"중대한 돌파구의 순간이란 대개 이전의 수많은 행위들이 쌓이고 쌓인 결과다. 대나무는 처음 5년간 땅속 광범위한 지역에 걸쳐 뿌리를 내리는 동안에는 거의 눈에 띄지 않지만 이후 6주만에 지상 30미터 높이로 자라난다. 습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다. 과정 초기와 중기에는 이른바 '낙담의 골짜기'가 존재한다. 뭔가 해낼 수 있다고 느껴지지 않고 계속해서 과정들이 축적되고 있음에도 결과는 아직 저 멀리에 있다. 하지만 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 '잠재력 잠복기'라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야한다."

 

"결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 '이제 행복해져도 돼'라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다. 시스템이 작동하고 있다면 어느 때건 만족할 수 있기 때문이다. 시스템은 우리가 처음 상상했던 한 가지 결과가 아니라 다양한 형태로 성공할 수 있게 해준다."

 

"우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로 믿고 있는 대로 행동한다. 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만한다."

 

"변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다. (1) 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. (2) 작은 성공들로 스스로에게 증명한다."

 

"습관은 자존감이다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다."

 

 

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[첫번째 법칙: 분명해야 달라진다]

 

"습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다."

 

"어떤 습관에 대해 평가하기 어렵다면 다음과 같은 질문을 해보자. 이 행동은 내가 원하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가, 위배되는 한 표가 되는가? 질문을 해보면 알겠지만 자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은 대개 좋은 것이다."

 

"실행의도란 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. 이는 우리가 특정한 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법이다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다."

 

"새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다. 평소의 환경 밖으로 한 발자국만 나가면 늘 하던 행동을 답습하지 않을 수 있다."

 

"어떤 습관이 한번 인코딩되면 그와 관련된 환경적 신호가 다시 나타났을 때 해당 행동이 촉구된다. 전문가들은 이런 현상을 '신호 유발 욕구'라고 부른다. 외부의 촉매가 나쁜 습관을 되풀이하게 만드는 강박적 갈망을 일으키는 것이다."

 

"올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라. 어떤 일을 끝마칠 수 없을 것 가다면, 휴대전화를 몇 시간 동안 다른 방에 놓아두어라. 현실이 계속 불만족스럽다면, 질투와 시기심을 자극하는 SNS 계정 팔로잉을 끊어라."

 

 

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[두번째 법칙: 매력적이어야 달라진다]

 

"도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다."

 

"엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 인내 열정 의지는 성공의 근본적인 요소이지만 이런 자질들은 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다."

 

"새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티다."

 

"새롭게 만든 자신의 습관을 들여다보라. 그러면 거기에 새로운 동기가 있는 게 아니라 인간 본능 깊숙한 곳에 내재된 동기가 있었음을 알게 될 것이다. 사랑을 찾고 후손을 남긴다. = 데이트 앱인 틴더를 이용한다. 다른 사람들과 연결되고 유대를 맺는다. = 페이스북을 검색한다."

 

 

 

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[세번째 법칙: 쉬워야 달라진다]

 

"어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라."

 

"습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다."

 

"습관을 쉽게 만들어야 하고 싶은 기분이 들지 않을 때도 그 일을 할 수 있다."

 

"우리의 시간과 에너지를 차츰차츰 빼앗아가는 마찰 요소들을 제거하면 더 적은 노력으로 더 많은 성과를 얻을 수 있다."

 

"비즈니스는 더 쉽게 같은 결과를 낼 수 있는 방법에 대한 끝없는 탐구 과정이라 할 수 있다."

 

"매일 엄청난 영향력을 끼치는 순간들은 한 무더기 존재한다. 나는 이런 자잘한 선택들을 '결정적 순간'이라고 부른다. 좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던 아주 적은 수의 생산적이고 건강한 선택들에 좌우된다. 각각의 선택은 도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루동안 쌓이면 궁극적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다."

 

"새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다."

 

"'딱 1분만 더'라는 줄다리기가 지속되면 결국 일은 끊임없이 중단된다."

 

 

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[네번째 법칙: 만족스러워야 달라진다]

 

"뇌는 즉시적인 보상을 주는 것은 반복한다. 즉시적인 어려움을 주는 것은 피한다."

 

"운동에 대한 보상으로 마사지를 받는다면 자기 몸을 살피는 계기도 된다. 이런 단기적 보상은 건강한 사람이 된다는 장기적 목표와 일치한다."

 

"절대로 두 번은 거르지 않는다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다."

 

"어떤 행동에 따른 고통이 즉각적일수록 그 행동은 덜 하게 된다. 나쁜 습관, 건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한 즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다."

 

 

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[최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

 

"성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고만족감도 커서 그 일을 계속 하게 된다."

 

"모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라. 자신에게 맞는 습관을 선택하면 그 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다."

 

"우리는 가장 큰 만족감을 줄 만한 습관과 영역의 범위를 계속해서 좁혀나가기 위해 다음과 같은 질문을 해봐야 한다. (1) 무엇을 하면 재밌을까? 다른 사람들에게도 재밌을까? 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려있다. 다른 사람들이 불평을 하는 동안 나는 그 일을 즐기고 있는가? 어떤 일이 나는 덜 힘들다면, 그곳이 향해야 할 곳이다. (2) 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가? (3) 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가? (4) 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?"

 

"모두가 최소한 어떤 노력을 했을 때 자신이 상위 25퍼센트가 될 수 있는 영역 몇 가지를 가지고 있다."

 

"더 나아지는 것만으로는 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다. 자신이 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 드러내기가 더 쉬워진다."

 

"위대한 선수는 자신의 강점이 잘 발휘되고 단점을 피할 수 있는 새로운 게임을 만들어낸다."

 

"골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다."

 

"여키스-도슨 법칙: 지루함과 분노 사이의 중간 지점에서 최고 수준의 각성이 일어난다."

 

"실제로 성공한 사람들 역시 우리처럼 동기가 일어나지 않는 걸 느낀다고 말했다. 단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 게 차이라고 했다."

 

"전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다."

 

"그 일을 자동적으로 잘할 수 있게 되면 어떻게 하면 더 잘할 수 있을지 생각하지 않게 된다."

 

"숙련에 필요한건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다."

 

"숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다."

"당신의 정체성을 작게 유지하라. 하나의 믿음이 나를 규정하게 둘수록 삶에서 도전을 맞닥뜨릴 때 적응하는 능력이 줄어든다. 한 가지 정체성을 지나치게 붙잡고 있으면 결국은 부러진다. 한 가지를 잃으면 자기 자신 전체를 잃는 것이다."

 

"우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다."

"행복은 한 가지 욕망이 충족된 상태와 새로운 욕망이 형성되는 상태 그 중간에 존재한다. 이와 마찬가지로 고통은 상태를 변화시키고자 하는 열망과 그것을 얻는 것 사이에 존재한다."

 

 

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[생각해 볼 만한 질문]

*독서모임 가이드로 활용해보세요*

 

1. 당신은 어떤 정체성을 가진 사람이 되고 싶나요? 그 정체성을 강화시키려면 어떤 습관을 만들어야 할까요?

 

2. 당신이 속한 조직은 어떤 정체성과 습관을 가졌나요? 마음에 들지 않는 조직적인 습관이 있다면, 이를 어떻게 바꿀 수 있을까요?

 

3. 당신이 달성하고 싶은 가장 큰 목표는 무엇인가요? 그것과 연관된 보상으로는 무엇이 있을까요?

(예시: 운동의 보상으로 마사지 받기)

 

4. 당신이 가진 태생적 성향과 능력에는 어떤 것이 있나요? 당신의 강점을 극대화하기 위해서 어떤 습관을 가져야 할까요? (p.282 참고: (1) 무엇을 하면 재밌을까? 다른 사람들에게도 재밌을까? 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려있다. 다른 사람들이 불평을 하는 동안 나는 그 일을 즐기고 있는가? 어떤 일이 나는 덜 힘들다면, 그곳이 향해야 할 곳이다. (2) 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가? (3) 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가? (4) 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?)

 

5. 당신이 가진 좋은 습관을 더욱 발전시키기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

(예시: 일주일에 3번 운동하기 --> 일주일에 5번 운동하기)

 

 

 

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